Методът на Вим Хоф стъпва на три основни стълба – техника на дишане, излагане на студ и отдаденост. Първият стълб е техника на дишане, която се състои от специфични редувания на дълбоко поемане на дъх и задържане. Вторият стълб е взимане на студен душ или ледена вана, и третият е отдаденост, която включва самодисциплина и постоянство за практикуване на метода. Методът намалява възпалителните процеси в тялото, алкализира Ph-то, балансира ендоктинната система, подобрява сърдечната дейност, облекчава симптомите на заболявания като множествена склероза, артрит, диабет, клинична депресия, тревожност, биполярно разстройство и рак. Повишава енергията ни, подобрява здравето, съня и настроението ни. Редица клинични изследвания направени последните години доказват ефективността му.