Методът на Вим Хоф стъпва на три основни стълба – техника на дишане, излагане на студ и отдаденост.
Първият стълб е техника на дишане, която се състои от специфични редувания на дълбоко поемане на дъх и задържане. Вторият стълб е взимане на студен душ или ледена вана, и третият е медитация и отдаденост, която включва самодисциплина и постоянство за практикуване на метода.
Методът намалява възпалителните процеси в тялото, балансира имунната система, алкализира Ph-то, балансира ендоктинната система. Повишава енергията ни, подобрява здравето, съня и настроението ни.
Облекчава симптомите на заболявания, като множествена склероза, артрит, диабет, клинична депресия, тревожност, биполярно разстройство и рак.
Редица клинични изследвания направени последните години доказват ефективността му.